在線報名 學歷提升 健康管理師 公共營養師 心理咨詢師 教師資格證 廣東德誠教育,歡迎您!收藏本站
首頁 > 新聞資訊 > 行業動態 > 公共營養師 > 詳細內容行業動態

2024年最佳飲食排行榜出爐!報名公共營養師,新一年學習新吃法!

來源:德誠教育    發布時間:2024-01-13

2024年已悄然拉開序幕,新的一年你是否考慮讓自己吃得更健康呢?


過年的祝福語中出現最多的就是“身體健康”,這可是最實在的祝福了,畢竟健康是一切的基礎,而要想健康的生活,“怎么吃”可就相當關鍵了。


不少研究已經證明,健康飲食,除了能為身體提供所需要的各種營養素和能量外,也能預防多種慢性疾病,促進健康長壽。而如果吃得不對,很多疾病也會“找”上門來,像高血壓、高血糖、高膽固醇血癥、心血管疾病、癌癥等,都與吃有關。


另外,身體健康狀況、需求不同的人,也對飲食有著不同的需求。比如,想減肥的人、想促進心臟健康的人,以及患有糖尿病的人,對飲食的要求也有區別。


2024 年 1 月,《美國新聞與世界報道》發布了 2024 年度最佳飲食榜單,榜單邀請了飲食、營養、肥胖、飲食心理學、糖尿病和心臟病學家等專業從業者組成評審團,對近 40 種飲食模式進行評比,其中,地中海飲食繼續領跑整體最佳飲食榜單,得舒(DASH)飲食和健腦(MIND)飲食緊隨其后。

下面就讓我們來看看這三種飲食的各自特點和飲食安排的要點:


地中海飲食(Mediterranean Diet)

地中海飲食注重整體飲食質量,而不是僅關注某個單一的營養素或食物。大量研究表明,它可以降低患慢性疾病的風險,包括心臟病和 2 型糖尿病,同時促進長壽和提高生活質量。


飲食要點

強調食物多樣性。

每天吃水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、橄欖油、香草和香料。

每周至少吃兩次海鮮和魚。

適量食用家禽、雞蛋、奶酪和酸奶。

盡量避免食用紅肉和糖果。

偶爾可以喝一杯紅酒。



得舒飲食(DASH Diet)

DASH Diet是Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet的縮寫,直譯是“阻止高血壓的飲食”,由美國心臟/肺/血液研究中心倡導,有助于改善高血壓。得舒飲食通過增加膳食纖維和有益心臟健康的礦物質(包括鈣、鉀和鎂)的攝入量,同時減少鈉和不健康脂肪的攝入量來達到改善血壓的作用。


飲食要點

強調水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的攝入。

限制含添加糖的食物和飽和脂肪含量高的食物的攝入,如肥肉、全脂乳制品和熱帶油。

鈉限制在每天2300毫克(≈5.8g鹽),更嚴格者通常會限制在1500毫克(≈3.8g鹽)左右。

每周進行2次或更多無肉餐。

使用不含鹽的香草和香料對食物調味,使食物更美味。

以杏仁、山核桃或其他堅果代替薯片。

盡可能從白面粉換成全麥面粉。

午餐或(和)晚餐后步行15分鐘。



健腦飲食(MIND Diet)

MIND飲食,即地中海-DASH干預神經退行性延遲飲食,采用了兩種經過驗證的飲食——DASH和地中海飲食,并將重點放在每一種飲食中專門改善大腦健康的食物上,降低認知功能障礙風險。雖然沒有萬無一失的方法可以預防阿爾茨海默癥,或者其他類型的癡呆癥,但這是MIND飲食最初的目標:吃健康的主食,比如綠葉蔬菜、堅果和漿果,可能會降低患進行性大腦疾病的風險。


飲食要點

每天1杯綠葉蔬菜。

每天半杯漿果。

每天要有全谷物和其他蔬菜。

每天喝一杯葡萄酒(可選)。

基本上每天吃堅果,每隔一天吃半杯豆類。

每周至少吃兩次禽肉。

每周至少吃一次魚。

烹飪時用橄欖油代替黃油、人造黃油或其他植物油。

每周少于四份紅肉和香腸等肉制品。

每周吃糖果或糕點少于5次。

每周食用兩份一盎司(一盎司約等于28.3g)或更少的全脂奶酪。


不合理膳食是慢性病發生發展和死亡的主要因素,健康的飲食模式能讓你身體更棒,精力充沛。


其實,在當前國內的實際情況下,對于絕大多數普通人,我們只需要按照最新的《中國居民膳食指南(2022)》來安排平時的飲食就可以了。沒有必要一味追求某個“健康飲食方法”,切勿為了追求自己設想中的健康而失去真正的健康。


《中國居民膳食指南(2022)》


無論是哪種飲食模式,最關鍵的還是:食物多樣、合理搭配;吃動平衡,健康體重;多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;規律進餐,足量飲水。



對于無數職場“脆皮”打工人來說,學會正確、科學的營養膳食能幫我們造就一個強健的身體,而這,自然需要學習一些更專業、更科學的健康知識。


德誠學院17期公共營養師培訓班火熱招生中,2024年,讓我們為自己、家人朋友構建一個真正營養健康的飲食方式;學習完考證還能提升就業競爭力?,F在學習備考,時間剛剛好!


掃描文末二維碼,添加課程老師企業微信,即可咨詢報名培訓課程

也可點擊鏈接查看詳細通知關于舉辦17期公共營養師職業技能等級精講通關培訓班的通知(2023教13)(1) (kdocs.cn)


學習健康知識,關注膳食營養

不僅是對我們自己負責

也是對家人負責!


 報名咨詢

廣州總院聯系電話:020-8426-4281

學院總部聯系人:關老師  130-7302-5927


欧美日韩少妇一区二区,日韩人妻少妇精品无码专区,AV免费在线观看入口