在線報名 學歷提升 健康管理師 公共營養師 心理咨詢師 教師資格證 廣東德誠教育,歡迎您!收藏本站
首頁 > 新聞資訊 > 行業動態 > 公共營養師 > 詳細內容行業動態

中秋·國慶假期怎么吃?公共營養師告訴你!

來源:德誠教育    發布時間:2023-09-28
轉眼又到9月底

中秋·國慶雙節長假即將到來

雖然,長假總有限期

但!只要開啟正確的假期模式

你就能收獲無限的快樂



作為一年之中

為數不多的小長假

(還得接受萬惡的調休)

這個假期你是選擇外出旅行?

還是回鄉探親?

但不管哪種方式

肯定少不了聚餐、酒席、吃吃喝喝

火鍋、燒烤、海鮮、奶茶

……

無論吃了多少

從科學與營養的角度出發

吃得盡興,更要吃出健康

放假前夕,跟著小德來看看一些美食佳肴的健康打開方法!


今年又是一個中秋跟國慶連在一起的假期,作為中秋節的應節食品,月餅是我國人民喜愛的傳統節日特色食品,又是合家分吃,象征著團圓、和睦、快樂、美滿、和諧,是中秋節的必食之品。

營養健康這么吃>>

適量吃更健康。一般情況下,月餅主要原料為面粉、食用油、糖、雞蛋及各種餡料。從營養成分來看,一塊50克的月餅,能量有200千卡左右,蛋白質5-8克,脂肪10克左右,碳水化合物30克左右,還含有一些礦物質和維生素。

月餅的營養特點是高能量、高糖、高脂肪,屬于典型的三高食品。一塊100g左右的月餅能給一個正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右,如果吃多了,記得正餐減少一些類似食物的攝入。

靈活搭配,月餅也能吃得健康。月餅吃的時候可以搭配一些茶、低熱量的水果,不僅能清爽解膩,減少月餅的使用量,還能補充一些膳食纖維、維生素等必需營養素。



在聚餐慶祝時,廣受歡迎的氛圍組選手——火鍋,各地吃法大不同。川渝火鍋、北京涮鍋、廣東打邊爐、潮汕牛肉火鍋、海南椰子雞……無論哪一種,我們愛的是食材在沸騰的湯底中,剛剛涮熟那一刻的熱烈與鮮美。

營養健康這么吃>>

營養均衡,多些素菜?;疱仩I養價值的高低,在于你如何選擇食材。食材上如果肉類與內臟較多,膽固醇會比較高。因此,點單時記得多些蔬菜,補充膳食纖維和維生素C。

想減肥,過油再吃。熱辣的紅油鍋底熱量遠高于清湯鍋底,想要減肥的朋友,撈出食材后可以在清湯中過一過油,減少脂肪的攝入。

防止燙傷,降溫后入口??谇坏哪蜔釡囟仁?5℃,而食道黏膜的耐熱溫度只有45℃,如果長期吃過燙的食物,容易引發炎癥、潰瘍等。因此,10秒涮好的肉,多等幾秒,再入口,保護我們嬌嫩的消化道。



煙火氣與焦香,孜然與肉香,是屬于夜晚的溫暖和療愈。有什么開心事,在大口吃肉中,快意人生。有什么煩心事,在擼完一串又一串后,仿佛也能放下了。

營養健康這么吃>>

減少油鹽攝入。油大、鹽重肯定是燒烤常態,無論天南海北,重口味是燒烤的統一滋味。吃的時候多選些蔬菜、谷薯;減脂人群吃的話,選擇一些低脂肉類跟海鮮,少吃兩口雞翅、芝士腸,對你的體重控制更有幫助。

烤的時候要有技巧。自己動手烤要注意做到徹底烤熟。避免食用夾生食物導致消化不良等反應,烤的時間適當一點、溫度低一點,一點焦香換多一點健康還是挺劃算的。

“為祖國慶生,我選擇吃好吃的”。我們以“吃好吃的”來慶祝每一個節日,但常常一不小心就暴飲暴食、營養失衡,比如攝入脂肪超標,維生素不足等。如果某種營養素長期攝入超標或不足,會引起相關疾病。

因此,我們需要了解每一餐的營養構成,心里有譜了,點餐、烹飪的時候,就能做出更科學的選擇。吃好,吃健康。

如何知道每一餐的營養是否均衡?

那就得系統地學習營養健康知識了,德誠學院最新一期公共營養師職業技能等級培訓班已于本周上線;既能學習到有用的人體營養相關知識,為自己和家人親朋帶去健康。

滿足一定條件,還能憑借考到的證書領取相應的技能補貼,簡直不要太有用啦!

點擊鏈接查看詳細開班通知:【新開班】第16期公共營養師職業技能等級精講通關班(三級、四級) (qq.com)、


線上學習課程

如果你也想學習如何搭配營養膳食,更加科學有效地守護家人的健康,或者想要提升自己考個證書傍身,都可以報考公共營養師職業技能等級考試哦!把握機會,躍躍欲試不如親自嘗試!現在報名學習,12月就能參加本年度最后一次考試!



報名咨詢 

廣州總院聯系電話:020-8426-4281

學院總部聯系人:關老師  130-7302-5927



欧美日韩少妇一区二区,日韩人妻少妇精品无码专区,AV免费在线观看入口